ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
تحتاج ممارسة النشاطات الرياضية إلى التزام واستمرارية في جميع الأوقات من أجل الحفاظ على الوضع الصحي المتوازن والاستفادة الكاملة على المستويين الجسدي والنفسي، ويجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أن الالتزام بالرياضة يحسن من تدفق الدورة الدموية ويقوي العضلات، ويهدئ الأعصاب ويخفف من الضغط النفسي ولاسيما في شهر رمضان فالصائم غير ملزم بالتخلي عن ممارسة الرياضة، ولكن كيف يمارس الرياضة الآمنة ؟
قال الدكتور جورج المعلم الاختصاصي في الثقافة البدنية وعلم الغذاء لتلفزيون الخبر إن “الصائم يمكن أن يمارس التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة والابتعاد عن الاجهاد الكبير وذلك قبل نحو ساعة إلى ساعة ونصف من وجبة الإفطار بسبب أن مخازن الطاقة في الجسم بحاجة إلى التعويض المباشر بعد الجهد المبذول من جراء التمارين”.
وأضاف المعلم “يفضل القيام بتمارين المد العضلي (السترتشينغ) في البداية والنهاية واستعمال بعض الأوزان الخفيفة والقيام بتمارين (الايروبيك) وذلك يكون ضمن الصالات والأندية تحت اشراف المدرب المختص ويمكن للذين لاتسمح ظروفهم بالذهاب إلى الصالات الرياضية القيام بتمارين المشي أو بعض الحركات الخفيفة في المنزل لنصف ساعة أو أكثر”.
وتابع المعلم “يمكن ممارسة بعض تمارين اليوغا والتأمل باعتبارها رياضة روحاينة قد تتناسب مع الطقوس الرمضانية، أما بالنسبة للرياضيين المحترفين فكل حسب رياضته ومن المفضل أن يمارسها بعد الإفطار بنحو ساعتين إلى 3 ساعات،فالرياضي الناجح يتحمل كل الظروف والعقبات”.
وحول امكانية تناول المتممات الغذائية قال مدرب اللياقة السابق للمنتخبات الوطنية ” يمكن أن يضيف الصائم بعض المعادن والفيتامينات الصناعية إذا كان غذاؤه يفتقر لهذه المواد لكن يفضل استشارة الطبيب المختص وخاصة أذا كان هناك بعض الحالات المرضية للصائم”.
واعتبر المعلم أن ” شهر الصيام مناسبة لزيادة الوزن وتراكم الكيلوغرامات في الجسم وذلك بسبب تغيير الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى اضطراب في نظام الجسم الغذائي فتزداد الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، وأثناء ساعات الصيام يقوم المخ بقياس مستوى الغلوكوز في الدم على مدار اليوم لذا يحصل انخفاض في مستوى الغلوكوز مما يؤدي إلى اضطراب كبير في الشهية وشعور كبير بالجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام و شعور بالخمول والتخمة وعسر الهضم.
وأكد المعلم أن ” عدم ممارسة الرياضة والجلوس طويلا أمام التلفزيون يؤديان إلى الخمول والكسل ، كما أن الافراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة السكر في الدم ثم انخفاضه بسرعة وبالتالي تناول السكريات بشكل أكبر وكل ذلك يؤدي إلى السمنة والاصابة بالأمراض”.
تلفزيون الخبر
