إرشادات للحد من الصداع خلال الصيام

يعاني الكثيرون من الصداع خلال شهر رمضان، نتيجة لتغيرات في النظام الغذائي والوقت الذي يتناولون فيه الطعام وشرب السوائل وتغييرات في نمط النوم.

وأظهرت دراسة نُشرت في “Headache: The Journal of Head and Face Pain” أن الصداع هو أكثر الأعراض شيوعاً خلال شهر رمضان، وللتخفيف من أعراضه يجب اتباع بعض الارشادات.

ونصحت الدراسة بتناول وجبة السحور بشكل منتظم حتى لتجنب الصداع، ويفضل تناول الوجبات الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

ويجب تجنب الجفاف في رمضان عن طريق تناول الكميات الكافية من الماء والسوائل الأخرى خلال الفترة المسموح بها لتناول الطعام.

ويمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والثقيلة الصداع ، لذلك يجب تجنبها في فترة الصيام، كما يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال اليوم لتجنب الصداع.

وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ، حيث يمكن أن يزيد من الصداع.

ويؤدي التوتر إلى الصداع، لذلك ينصح بتخفيفه عن طريق ممارسة التأمل أو اليوغا ، أو القيام بتمارين الاسترخاء المختلفة.

يشار إلى أن الصداع قد يكون ناجماً عن عوامل مختلفة خلال فترة الصيام في رمضان ، ولكن لا يوجد دراسة واحدة واضحة تشير إلى سبب واحد ومحدد للصداع في هذا الشهر.