8 طرق لإنقاص الوزن بسرعة وأمان وفقاً لأحدث الدراسات العلمية

أصبحت فكرة إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة غير جذابة للكثيرين في عالم يبحث عن نتائج سريعة، ووفقاً لدراسات حديثة ونصائح خبراء التغذية، هناك طرق آمنة وفعالة لتحقيق فقدان الوزن بشكل سريع دون التضحية بالصحة.

وأشار الدكتور أدريان براون، رئيس مجموعة اختصاصيي السمنة التابعة للجمعية البريطانية لاختصاصيي التغذية، إلى أن النهج البطيء والثابت لفقدان الوزن قد لا يكون محفزاً للكثيرين، خاصة مع وجود مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة. لذلك، تم تطوير نصائح عملية مدعومة بأبحاث علمية لمساعدة الأفراد على تحقيق أهدافهم بسرعة وأمان.

8 نصائح مدعومة علمياً لفقدان الوزن:

تخلص من الدهون غير الصحية

الدهون تحتوي على ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالبروتين أو الكربوهيدرات. تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك، واستبدالها بخيارات أقل دهوناً، مثل الحليب منزوع الدسم، يمكن أن يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية.

زيادة تناول البروتين 

البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. دراسة نشرت في مجلة “Nutrition Research” أظهرت أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

خفض الكربوهيدرات إلى النصف

الكربوهيدرات ضرورية، لكن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن. تقليل الكميات المعتادة من الأرز أو المعكرونة واستبدالها بالخضراوات يمكن أن يكون حلا فعالا.

تناول الألياف الغذائية

الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتأخير الجوع. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة “American Journal of Clinical Nutrition”، فإن الألياف تلعب دوراً مهماً في تنظيم الشهية ودعم فقدان الوزن.

الابتعاد عن السكر

السكر يحتوي على سعرات حرارية فارغة. تقليل السكر في المشروبات والوجبات الخفيفة يمكن أن يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.

الحفاظ على ترطيب الجسم

الجفاف قد يسبب الشعور بالجوع. شرب الماء بانتظام يساعد على تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

زيادة تناول النباتات

الخضراوات والفواكه تحتوي على سعرات حرارية قليلة وغنية بالألياف، مما يجعلها خياراً مثالياً لفقدان الوزن.

الابتعاد عن الكحول

الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية. تقليل استهلاكه يمكن أن يساهم في تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير.

ويقول العلماء أن فقدان الوزن ليس مجرد مسألة جمالية، بل هو خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة. ويمكن تحقيق نتائج سريعة وآمنة، باستشارة أخصائي تغذية لتطوير خطة تناسب الاحتياجات الفردية، أو اتباع توصيات علمية عامة.

تلفزيون الخبر