دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين اليومية تخفّض ضغط الدم

أفادت دراسة حديثة نُشرت نتائجها في مجلة “Circulation”، بأن “التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم والوقاية من الأمراض القلبية”.

وذكرت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة “كوليدج لندن” وجامعة “سيدني”، إن “ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق يومياً فقط يمكن أن تساهم بشكلٍ كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب”.

وشملت الدراسة 14761 شخصاً يرتدون أجهزة تعقب النشاط، لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم.

وكشفت النتائج أن “الأشخاص الذين مارسوا نشاطاً بدنياً لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف، شهدوا تحسناً ملحوظاً في قراءات ضغط الدم”.

وقضى المشاركون على مدار 24 ساعة في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم، 10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، 3 ساعات في الوقوف، ساعة واحدة في المشي البطيء، وساعة أُخرى في المشي السريع، كما قاموا بممارسة حوالي 16 دقيقة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري وركوب الدراجة.

وتبيّن، وفق النتائج، أن “إضافة 5 دقائق فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات، أدّت إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (SBP) بمقدار 0.68 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي (DBP) بمقدار 0.54 ملم زئبق”.

وأوضحت الدراسة أن “استبدال 21 دقيقة من الجلوس أو 22 دقيقة من الوقوف أو 26 دقيقة من المشي البطيء بممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أو الركض، يمكن أن يؤدّي إلى تحقيق نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم”.

يُذكر أن أكثر الأشخاص عرضة لارتفاع مستوى ضغط الدم هم الرجال فوق 55 عاماً والنساء فوق 65 عاماً، بحسب ما قاله الدكتور الروسي، يفغيني شلياختو، اختصاصي أمراض القلب والأوعية الدموية، لوسائل إعلام.

تلفزيون الخبر