العناوين الرئيسيةكاسة شاي

خمس نصائح للاستيقاظ بلا منبّه

يعاني أغلب الناس من مشكلة الاستيقاظ المبكر وانزعاج شركائهم من صوت المنبه، واليكم الطريقة لتتمكنوا من الاستيقاظ دون رنين الجهاز الالكتروني الخاص بك

1- انشىء نظام نوم خاص بك وذلك من خلال تعويد نفسك على اوقات محددة للنوم، وهذا يعتمد على صحة والمزاج، مع الأخذ بالاعتبار أن الشخص البالغ يحتاج من 6 الى 9 ساعات نوم يوميّاً.

2- يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت، فمثلا اذا كنت بحاجة الى الاستيقاظ عند الساعة الثامنة صباحا وكان معدل نومك 7 ساعات ، فيجب ان تنام في وقت لا يتجاوز الواحدة فجراً، ويجب ان تحافظ على هذا النظام حتى في أيام العطل، ليتحول الأمر الى عادة.

3-يفضّل القيام فور الاستيقاظ وأن لا تبقى في الفراش، ولكن بنفس الوقت لا يجب ان تقفز من السرير، بل قم بالتمدد وانهض ببطىء واجلس على السرير قليلاً.

4- لا تنم خلال النهار، فالنوم خارج أوقات الليل يمكن أن يعطل نظام نومك،وستضطر الى اعادة تأسيسه.

5- اعط جسمك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ ، وذلك قبل الخلود الى النوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق