خمس نصائح للاستيقاظ بلا منبّه

يعاني أغلب الناس من مشكلة الاستيقاظ المبكر وانزعاج شركائهم من صوت المنبه، واليكم الطريقة لتتمكنوا من الاستيقاظ دون رنين الجهاز الالكتروني الخاص بك

1- انشىء نظام نوم خاص بك وذلك من خلال تعويد نفسك على اوقات محددة للنوم، وهذا يعتمد على صحة والمزاج، مع الأخذ بالاعتبار أن الشخص البالغ يحتاج من 6 الى 9 ساعات نوم يوميّاً.

2- يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت، فمثلا اذا كنت بحاجة الى الاستيقاظ عند الساعة الثامنة صباحا وكان معدل نومك 7 ساعات ، فيجب ان تنام في وقت لا يتجاوز الواحدة فجراً، ويجب ان تحافظ على هذا النظام حتى في أيام العطل، ليتحول الأمر الى عادة.

3-يفضّل القيام فور الاستيقاظ وأن لا تبقى في الفراش، ولكن بنفس الوقت لا يجب ان تقفز من السرير، بل قم بالتمدد وانهض ببطىء واجلس على السرير قليلاً.

4- لا تنم خلال النهار، فالنوم خارج أوقات الليل يمكن أن يعطل نظام نومك،وستضطر الى اعادة تأسيسه.

5- اعط جسمك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ ، وذلك قبل الخلود الى النوم.