تقنيات للمشي تساعدك على التخلّص من الكرش العنيد

أظهرت الدراسات أن المشي المتكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويطيل العمر بدون المعاناة من أمراض مزمنة، وإذا كان الشخص يرغب في التخلّص من الوزن الزائد وفقدان دهون البطن، فإنه يستطيع ممارسة بعض من تقنيات المشي للتخلّص من الكرش العنيد، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فما هي؟.

المشي المائل

على الرغم من أن المشي على جهاز المشي المائل هو طريقة معتمدة لفقدان الوزن، إلّا أنه إذا كان الشخص معتاداً على المشي في الهواء الطلق، فيمكنه اختيار طريق مائل صاعد للمشي، ومن خلال استخدام وزن الجسم فقط، يمكن ممارسة تمرين فعّال يحرق الدهون ويقوّي ويحسن العضلات.

تضمين تمارين HIIT

من خلال تضمين تمارين وزن الجسم المختلفة في جولة المشي، يمكن بسهولة فقدان دهون البطن مثل المحترفين.

إذ يمكن تجربة القيام بمجموعة من تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والضغط، التي ترفع معدل ضربات القلب بسرعة وتكثف النتائج الإيجابية لرياضة المشي.

أوزان الكاحل

هناك العديد من المزايا للمشي مع أوزان الكاحل، إذ يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة للوزن الإضافي، حيث يتطلب الأمر المزيد من الطاقة للتحرك.

كما يمكن أن تساعد أوزان الكاحل في تحسين التوازن أثناء المشي، وتعمل على تقوية عضلات الساقين بشكلٍ أسرع، بالتالي يزيد استخدام أوزان الكاحل من شدة التمارين وسرعة إنقاص الوزن الزائد بشكلٍ فعّال.

خفض السعرات الحرارية

لا تساعد ممارسة المشي بمفردها على إنقاص الوزن إذا استمر الشخص في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه، لذلك، فإن الحفاظ على عجز السعرات الحرارية جنباً إلى جنب مع المشي هو المفتاح لفقدان دهون البطن.

وتوصلت دراسة نُشرت نتائجها في دورية Nutrition، إلى أن “الأفراد الذين يمشون بشكلٍ منتظم لمدة 12 ساعة أسبوعياً مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا كمية كبيرة من دهون الجسم مقارنةً بأولئك الذين استهلكوا سعرات حرارية أقل فقط”.

اختلاق أسباب للمشي

ينبغي تضمين المشي في الأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة أو المشي بعد استراحة الغداء، كما يمكن التواصل الاجتماعي من خلال المشاركة في جولات جماعية مع الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة.

بالإضافة إلى ذلك، ستصبح الجولات المنتظمة أكثر إثارة للاهتمام وتنوعاً مع استكشاف طرق جديدة ورؤية أشخاص مثيرين للاهتمام يمرون كل يوم، ويجب النهوض دائماً والمشي أثناء الرد على المكالمات الهاتفية.

يُشار إلى أن المشي يُعدّ أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لأسباب وجيهة، باعتباره رياضة تتجاوز العمر والحواجز الجسدية، وهي طريقة بسيطة وآمنة للحفاظ على اللياقة البدنية، بالإضافة إلى أنها سهلة الأداء ولا تتطلب أي أدوات متخصصة، ويمكن للغالبية أن تمارسها بشكلٍ طبيعي.

تلفزيون الخبر