نصائح عامة لصيام صحّي ومتوازن في شهر رمضان

يساعد الصيام في شهر رمضان على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الوزن وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

ويتوقف الصائم عن تناول الطعام والشراب لفترة محددة مما يؤدي إلى تخفيض مستوى السكر في الدم وتحفيز الجسم على استخدام الدهون المخزونة كمصدر للطاقة.

ويؤدي ذلك إلى تقليل الوزن وتحسين صحة القلب. كما يؤدي الصيام إلى تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بسبب تقليل حمولة الجسم بالطعام والشراب.

وتشمل أهم النصائح الغذائية للصيام في شهر رمضان:

1- تناول وجبة السحور: يجب على الصائمين تناول وجبة السحور قبل بدء صيام النهار، حيث تساعد هذه الوجبة في توفير الطاقة والتركيز خلال فترة الصيام.

2- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: يجب تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، حيث يجب تضمين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في هذه الوجبات.

3- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية خلال فترة الإفطار والسحور، حيث تزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم وتؤثر سلبًا على صحة القلب.

4- شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور وخلال فترة الصيام، حيث يساعد الماء على ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي فقدتها الجسم.

5- تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: يجب تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية خلال فترة الإفطار والسحور، حيث تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية عالية وتزيد من مستوى السكر في الدم.

 

تلفزيون الخبر