خبراء تغذية يكشفون عن 6 عادات تسرع حرق الدهون
كشف خبراء التغذية عن 6 عادات يمكن أن تسرع من حرق الدهون، وترفع التمثيل الغذائي للجسم، وذلك حسب ما ذكر موقع “Eat This، Not That”.
1- تناول الخضروات الورقية كل يوم
بينت الدراسة أنه من بين تلك العادات تناول الكثير من الخضروات غير النشوية ذات الألوان الداكنة مثل السبانج والجرجير والكرنب، والتي ترتبط بانخفاض الدهون الحشوية في البطن وكذلك الدهون داخل الكبد.
2- الكافيين
ويساعد الكافيين وهو منبه معروف بقدرته على رفع مستوى اليقظة والوظيفة الإدراكية والتمثيل الغذائي، في إنقاص الوزن.
وقد أشارت دراسة نشرت في عدد 2021 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن الكافيين يزيد من حرق الدهون عند ربطه بالتمارين الرياضية.
3 – الشاي الأخضر
وأظهرت الأبحاث أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا مشروباً يحتوي على مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر، حرقوا دهوناً في البطن أثناء التمرين.
4- البروتين
ويوصي خبراء التغذية بدمج مصدر من البروتين عند تناول أي نوع من الكربوهيدرات، حتى تشعر بالشبع لوقت أطول، مما قد يترجم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل عام.
5- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
ويعد الماء أمراً بالغ الأهمية في رفع التمثيل الغذائي للجسم، إذ يملأ تناول كوب واحد منه قبل الوجبة المعدة تماماً كما يفعل طبق من الحساء، مما يساعد على إرضاء الجوع.
ووجد الباحثون في دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism، أنه بعد 60 دقيقة من شرب مشاركين من الذكور والإناث لحوالي كوبين من الماء، زاد استهلاك الطاقة بنسبة 30٪.
لحوم أقل
وينصح الخبراء بالتقليل من اللحوم لفقدان الوزن، حيث وجدت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن البروتينات النباتية ترضي الجوع أكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء وتجعل الناس يشعرون بالشبع.
واكتشف الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا وجبة نباتية غنية بالبروتين استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 12% في وجبتهم التالية مقارنة بأولئك الذين تناولوا اللحوم.
يذكر أن هنالك علاقة وثيقة بين الغدة الدرقية ونسبة الدهون بالجسم، حيث تعتبر هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن ضبط معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
ويزيد زيادة نشاط الغدة من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن، كما تؤثر هرمونات الغدة الدرقية بصورة مباشرة على نسبة الكوليسترول في الدم فيقوم بتقليلها.
تلفزيون الخبر
