ما هي أكثر 5 وجبات يكثر بها البروتين؟

اعتبر خبراء الصحة أن البروتين أحد أهم المكونات التي تحافظ على قوة وصحة جسم الإنسان، ما جعله النصيحة الأساسية التي يوصي بها الأطباء مرضاهم عند تناول الطعام.

وقال موقع “هيلث لاين” أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

وأوضح الخبراء أن هذه القائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين، وأولها، البيض: يعد مصدرا ممتازا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.

واللوز: وهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).

كذلك صدر دجاج: ويعد من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.

الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا. إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.

لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.

يذكر أن جسم الإنسان يحتاج يومياً على الأقل 45 غراماً من البروتين للنساء و56 غراماً للرجال.

تلفزيون الخبر